不管是工作还是学习,效率的高低对最终的成果影响很大,同样的一件事,效率高者则用时更短,相同的时间,效率高者则会完成更多的事。

如何提升工作效率,其实不同的人会在学习、工作的过程中总结出适合自己的经验和技巧,但是被很多人公认的效率提升方法便是番茄学习法。

什么是番茄学习法?

“番茄钟”是指一种特定的时间分割单位。我们平常的时间都是按照一个小时(一个钟)60分钟作为一个单位分割的,而番茄钟是将时间按照25分钟为一个单位分割的。

也就是说,一个番茄钟=25分钟。

那番茄钟学习法是如何进行的呢?简而言之,把每次学习任务分配一定数量的番茄钟。例如,写文章的任务是2个番茄钟。一个番茄钟(也就是25分钟)之后,会有一次短暂的休息,休息5分钟。五分钟之后再学习一个番茄钟,随后再休息5分钟。

也有一些人将自己任务规定在某个时间段内完成,在这个时间段内专注于做这一件事,高效完成之后休息5~10分钟。

番茄学习法的优势有哪些?

日程可视化   

创立孩子的日程表,在不同的任务/项目中使用不同的颜色可以帮助孩子了解未来的工作以及何时休息。

消除分心:  

切断所有可能干扰孩子注意力的来源,比如手机,平板(包括爸爸妈妈自己)。

孩子太小,坐在不打扰孩子的地方观察,适度提醒,不要说教,不要打断孩子的进程。

进行尝试:

以开放的心态和孩子进行番茄学习法的尝试,如果孩子在一个番茄学习期内比预期提前完成了学习,就利用剩余时间复习答案或提前休息,如果一项任务花费的时间比预期的要长,按番茄时间的计划按时休息即可。

调整间隔

25分钟是可以根据孩子的年龄及实际情况进行调整的。年龄较小的学生可能需要更短的“番茄时间”或更长的休息时间。

给予正确的鼓励或赞扬

在孩子用番茄工作法达成学习任务后鼓励他们。但不要赞扬“你很聪明”“你真棒”, 要夸“你很有毅力”“你比之前有了很大进步”关键在于要夸奖孩子的努力、策略和选择,而不是夸奖他的天赋。

现在也有很多爸爸妈妈将番茄学习法用在了孩子学习的过程中,比如很常见的番茄闹钟。番茄闹钟是通过声音的刺激让孩子中断或者开始做一件事情。

爱德华医生护眼灯在其专科级产品上设计了光番茄学习模式,通过45分钟的学习光和10分钟的休息光循环模式,让孩子在45分钟的时间内可以高效学习,而时间到了通过光的引导让孩子主动休息调整。

光的引导比声音效果更好,刺激更小。日出而作,日落而息,几千年的昼夜节律让人们形成了非常好的习惯,这也是为什么光的改变会对人的作息、习惯、情绪、效率有很大的影响。

给自己和孩子一个高效的氛围,让生活多一份自律。

 

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